BMR - Basal Metabolic Rate
DCR - Daily Calorie Requirement
BMR - tenaga [kalori] yang kita perlukan cukup-cukup hanya untuk teruskan hidup tanpa buat apa-apa, semasa rehat atau tidur [atau worst case, nauzubillah, koma].
DCR pula ialah Daily Calorie Requirement iaitu tenaga yang anda perlukan untuk membuat kerja harian. Ada formula nak kira DCR ni... berdasarkan rutin harian.
Untuk membakar lemak yang sedia ada dalam badan makanlah KURANG dari DCR supaya tenaga yang tak dimakan tadi akan digantikan dengan membakar lemak yang sudah sedia ada di dalam badan anda. Sekiranya Physical Rate anda adalah pada tahap 3 iaitu jisim lemak tinggi, jisim otot pun tinggi. Bukan saja anda tidak digalakkan makan makanan berlemak dan banyak karbohidrat, tetapi juga kena kurangkan intake of protein-protein kompleks seperti daging, ayam.... tapi ambillah protein dari soya, ikan,kacang or susu low fat.
Physical exercise not only influences body weight by burning calories, it also helps raise your BMR by building extra lean tissue. (Lean tissue is more metabolically demanding than fat issue.) So you burn more calories even when sleeping.
Starvation or serious abrupt calorie-reduction can dramatically reduce BMR by up to 30 percent.Restrictive low-calorie weight loss diets may cause your BMR to drop as much as 20%.
So DON'T STARVE just eat accordingly...
Saya akan update lagi post ini soon for more info on BMR.
